jajka po treningu

[...] btw kcal, info o Tobie? chodzisz spać po dobranocce, że ostatni posiłek o 19? Węgle tylko po treningu, ewentualnie rano i przed. w każdym posiłku białko zwierzęce - mięso, jajka, twaróg tylko przed snem. tłuszcze wg odpowiednich proporcji(1:1:1) wszędzie prócz po treningowego, więc tylko orzechy nie wystarczą, a potrzebne będą źródła jak oliwa, [...]

[...] DODAWAJ/ODEJMUJ POZNIEJ KALORII W ZALEZNOSCI OD EFEKTOW. 6. Powinnismy unikac smazonego jedzenia ? czy mozna sobie pozwolic na takie raz dziennie ? (oprocz sniadania - jajka) ZJESZ SMAZONE NIC SIE NIE STANIE, ALE LEPIEJ UNIKAJ 7. Jakie pieczywo jest najlepsze ? PELNOZIARNISTE ZYTNIE, PUPERNIKEL, PIECZYWO RAZOWE, ALE CIEZKO TAK NA PRAWDE [...]

[...] budowy, wybranej diety. Białka staraj się dostarczyć na poziomie ok 2g/kg masy. 6. Powinnismy unikac smazonego jedzenia ? czy mozna sobie pozwolic na takie raz dziennie ? (oprocz sniadania - jajka) podaj co i jak chciałbyś smażyć. 7. Jakie pieczywo jest najlepsze ? pieczywa unikaj, jeżeli już wybieraj to ciemne, pakowane po kilka kromek. pzdr/

Przestałem jeśc słodycze nie jem wogóle zadnych fast food-ów.Rano jem płatki owsiane z bananem i rodzynkami.I 2 jajka albo same bialka wypije normlanie albo jem na twardo.Pozniej jem 3 kanapki z szynka i warzywami jakimis.Na obiad mam piers z kurczaka albo rybe do tego kasza lub ryz i jakies warzywa z puszki(kukurydza,fasola) albo surowka.Po [...]

[...] kakao albo jakieć WPC wtedy owsianka dobrze smakuje. Poza tym pomyśl o zmniejszeniu trochę kaloryczności bo możliwe że jesz po prostu za dużo. Przydały by się też lepsze źródła białek, jakieś miesa, ryby, jajka no i suplementacja omega3 też by była dobrym rozwiązaniem. Generalnie nie jest źle, ale takie to szczegóły które możesz ulepszyć.

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

w kazdym posilku dja pelnowartosciowe bialko nie zadne pulpety ze sloika bo to syf przed treningiem dja np.jajka sadzone z ryzem/kasza po treningu makaron z chudym miesem na noc ser z oliwa pamietaj o warzywach w kazdym posilku Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-17 08:37:23

1 Posiłek -mleko 250ml -płatki owsiane 45g -orzechy włoskie 30g -wit.C //Dodaj choć z 2 jajka, jak nie dasz rady to zacznij od jednego. Koniecznie, bo nie masz tu źródła białka. 2 Posiłek -tuńczyk w wodzie 80g -marchewka + papryka 250g //Dodaj zdrowy tłuszcz 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -wit.C //Warzywa? 4 [...]

[...] kiedy te przerwy są :D kanapka z chleba pełnoziarnistego/bułki, warzywa(pomidor,ogórek) plasterek szyneczki + garść orzechów/migdałów lub sałatka z makreli/dorsza w tym 2 jajka, ogórki kiszone, pomidor + kromka chleba 3. Na obiad, przed treningiem, tu też zależy o której kończę szkole,14-15 16:30-17 100g ryż brązowy/makaron/kasza gryczana, [...]

1szy posiłek: Musli 80 Orzechy włoskie 30 Mleko 2% 250 jajka cale 120 +warzywa 833(32,48,69) ok.chodz lepeij owsiane lub na zmiane 2gi posiłek chleb zytni razowy 200 jaja cale 60 poledwica sopocka 40 banan 180 +warzywa 756(28,13,131) dodaj oliwy/maslo banana wywal 3ci posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w oleju 75 465(27,9,68) tune w sosie wlasnym [...]

[...] treningiem / zjedz 1,52h przed treningiem, dodaj zdrowych tluszczy (oliwa z liwek, olej lniany, tlusta ryba swieza) i bialka zwierzecego (ryba, piers z kurczaka, twarog albo jajka - 100 g kaszy gryczanej - jabłko / wywal IV posiłek / carbo 20 min po treningu w ilosci 0,5 g/kg - 50 g Carbo V posiłek - 100 g ryżu z kawałkami piersi z indyka/ [...]

[...] (1g na kg masy ciała) Węglowodany: 270g (2,8g na kg masy ciała) 1.(rano, przed szkola):40g platkow kukurydzianych(154kcal,3B,1T,33W) +300ml mleka 0,5%(108kcal,9B,1T,13W), 2 jajka na miękko(180kcal,10B,13T,1W) +65g tuńczyka (62.4kcal,14B,0,78T,0W) 2(posilki w szkole): 3 kanapki z masłem, szynką, serem żółtym i pomidorem 3.posilek po [...]

[...] orzechów włoskich, 1 łyka białka serwetowego, 1/2 banana, 1 łyzka jogurtu naturalnego DAJ WARZYWA 2POsiłek 13,00) koktajl - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru DO Z MIANY PRAKTYCZNIE WSZYSTKO DAJ TU WW Z NISKIM IG/ŹRÓDŁO BIAŁKA/TŁUSZCZY I WARZYWA 3Posiłek 16,45) NIe wiem zarado co [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

czyli wychodzi tak: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane przed treningowy banan + WPC Gainbolic odrazu po treningu Po treningowy Ryż długoziarnisty 100g sałatkę z pomidorów ryba 4.Posilek ( szkola) 2 x bulka razowa + twaróg + pomidor 5 posilek. (szkola) 100g ryzu bialego jogurt piers z kurczaka 6. kolacja 21. [...]

[...] tłuszcz. Owoce jemy rano a po treningu koniecznie :-) 5. Nabiału dużo za dużo...:-> jemy max 150g. Nabiał utrudnia chudnięcie a dwa są lepsze źródła białka - mięso, rybki, jajka, strączki. 6. Warzyw jemy dużo i nie wliczmy w bilans - chyba, że ktoś z Szefostwa Ci tak zaleci. Zielonych jemy raczej ile wlezie ;-] wliczamy korzeniowe np marchew [...]

[...] ryż, makaron itd. 2 porcje odżywki białkowej? wywal je. jak chcesz pić białko w prochu to po treningu. zamień te odżywkę na normalne źródło białko z pożywienia. wprowadź jajka do diety. Pogrubionym tekstem ja to jasno napisalem wczesniej. Bialko jest po to przed treningiem zeby sie specjalnie nie nawpier****. W sniadaniu jest odżywka bo to [...]

[...] ilość. Lepiej ugotuj sobie pierś z kuraka i pokrój na kanapki. Wychodzi i taniej i bardziej wartościowo. Może być też np makrela czy tuńczyk. A do śniadania najlepiej dawaj jajka, choć ta makrela nie jest najgorsza. A jak sobie nie radzisz z dietą, to zastosuj się do 10 wskazówek, linka masz pod moim postem Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]

Śniadanie: 6:00 lub 7:00 (wszystko zależy od tego na którą mam do szkoły) Płatki owsiane 100g Rodzynki 20g Tran 5g 2 jajka (ok. 120g) ok II Śniadanie: 9:15 lub 10:15 Ryż 100g Jogurt naturalny 375g oliwa z oliwek 13g jabłko lub banan :D jablko, ryz mozesz zamieniac z kasza gryczana, jeczmienna, makaronem najlepiej razowym i ryzem brazowym, choc tu [...]

1.Posilek 250ml mleka 100g platkow Bodymax sport + Magnez (po 1tab.) mało białka, dożuć jajka i będzie git 2.Posilek 2plastry szynki Bulka ziarnista brak zdrowych tłuszczy, daj orzechy olej lniany lub oliwe z oliwek słabe źródło białka, dodaj kurczaka lub inne mięso 3.Posilek 2plastry szynki zwykła bulka jakis baton (snickers itp.) jw 4.Posilek [...]